Calorías quemadas por ejercicio
Calcula las calorías que quemas según el tipo de ejercicio, duración e intensidad.
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Cómo se calculan las calorías quemadas al hacer ejercicio
El cálculo de calorías quemadas durante el ejercicio se basa en los valores MET (Equivalente Metabólico de Tarea), una medida estandarizada internacionalmente que representa la cantidad de energía que consume una actividad en relación al reposo. Un MET equivale a 1 kcal por kilogramo de peso por hora.
La fórmula es: Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas). Los valores MET de esta calculadora provienen del Compendio de Actividades Físicas de Ainsworth et al., la referencia más usada en investigación en ciencias del deporte.
Ten en cuenta que estas son estimaciones. El gasto calórico real varía según la forma física individual, la eficiencia del movimiento, la temperatura ambiente y otros factores. Los valores son precisos dentro de un margen de ±15–20% para la mayoría de personas.
Comparativa de ejercicios para persona de 70 kg (30 min)
HIIT (alta)
315 kcal
Correr (media)
315 kcal
Natación (media)
245 kcal
Ciclismo (media)
210 kcal
Pesas (media)
175 kcal
Caminar (media)
122 kcal
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo quemar para perder 1 kg?
Un kilogramo de grasa corporal equivale aproximadamente a 7,700 kcal. Para perder 1 kg por semana necesitarías un déficit de 1,100 kcal diarias, lo cual es mucho y no es sostenible. Lo recomendable es un déficit de 300–500 kcal diarias entre dieta y ejercicio, lo que llevaría a perder 0.3–0.5 kg por semana de forma saludable.
¿El HIIT quema más calorías que el cardio tradicional?
Durante la sesión, el HIIT quema calorías a una tasa similar o mayor que el cardio de alta intensidad continuo. Pero el verdadero beneficio del HIIT es el efecto EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption): el cuerpo sigue quemando más calorías hasta 24–48 horas después de la sesión. El cardio moderado continuo quema más calorías durante la sesión pero el efecto post-ejercicio es menor.
¿Las pulsaciones del corazón afectan las calorías quemadas?
Sí. Las zonas de frecuencia cardíaca son otra forma de estimar la intensidad del ejercicio. La zona aeróbica (70–80% de FCmax) quema un alto porcentaje de grasas. La zona anaeróbica (80–90%) quema más calorías totales pero de principalmente glucógeno. Esta calculadora usa los valores MET como proxy de la intensidad, lo cual es equivalente y más fácil de usar sin monitor cardíaco.
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